chleb razowy

[...] waga:85 cel: Stopniowa redukcja do 80 kg trening: 3x w tygodniu split, 3x aeroby(30-40 min) siłownia:full osprzęt odżywki: brak dieta: załączam niżej Dozwolone(+)potrawy: + chleb pszenny,czerstwy +owsiane,jęczmienne +mleko odłuszczone,kefir +sery chude, twarogowe +mięso: pierś z kuraka,cielęcina,indyk +masło ograniczona ilość [...]

[...] 45 15 -dodane są tutaj(posiłek potreningowy) 5 30 45 14 6 30 0 0 -30min przed snem 1-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-maślanka+twaróg+płatki owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły [...]

[...] dni bez aerobow lekka nadwyzka kaloryczna, w soboty i niedziele biland ujemny. nie ebde wymeinial tutaj szytskiego, ale wiaodmo to co u wiekszosci, czyli, platki owsiane zmlekiem, chleb razowy, duzo ryb, kurczak, warzywa i owoce. Nie lcize jednak ciagle kalorii, robie to wszytsko na oko bo i tak mi to wszytsko duzo czasu zajmuje. Jeszcze fotki:

[...] nie miałem (staram się jeść często jak tylko pozwala mi na to czas i zdrowo się odżywiać) Jak ocenicie tą "dietę" i skorygowali. 1. Rano posiłek 6:45 -dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - zalewam to białkiem i idę do szkoły. 2. W szkole posiłek ok.10:00 Niestety nie biorę jedzenia w pudełkach (czytałem art. [...]

WAGA: 90 kg, WZROST: 190 cm, TRENINGI: 5 razy w tygodniu, CEL: rzeźba, odsłonięcie brzucha Posiłek 1 – 7:00 Olej kokosowy 10g Śliwki suszone 30g Otręby gryczane 30g Płatki Fitness 30g Odżywka białkowa 20g Mleko 0,5% 250 ml Suma: 530 kalorii, 40 B, 13 T, 50 W Posiłek 2 – 10:30 Makaron razowy 75g Jogurt naturalny 150g Serek wiejski 50g Owoc Płatki [...]

[...] 15 15 15 stały ciezar. Wtorek i czwartek wolne - dorzuce bieganie. DIETA : B 2 g t 1,2g w 5g. I posiłek. mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III Przedtreningowy Kasza gryczana Piersi z kurczaka una Oliwa z oliwek Warzywa. 30 min przed treningiem Gainer [...]

[...] wpc 80 - 30g packi owsiane: 2 jaja - 120g płatki owsiane - 100g oliwa z oliwek - 5g ---------------- 255g 43B 20T 64W 616kcal 2 posiłek jogurt pitny 300g kanapka: chleb razowy - 60g kura - 30g (nie wiem dlaczego nie ma zadnych wegli) ---------------- 390g 22B 7T 66W 416kcal 3 posiłek (do tej pory nie cwiczylem, a bedzie to posilek [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] z takim obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] odpowiednie (opisane na dole) B W i T. 1) W 75 B 27 T 23 płatki owsiane wpc nasiona, pestki, lniany banan, warzywa 150-200g 2) W 75 B 27 T 23 makaron razowy/orkiszowy/chleb razowy kurczak/indyk/makrela lniany, warzywa 150-200g 3) W 75 B 27 T 23 kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa [...]

[...] (codziennie inne, ale o podobnych wartościach) 35g SFD WPC PP 2. (b32 w27,5 t15,5) 100g białko jaja 100g całe jaja 100g kalafior 100g brokuł 10g orzechy lub 5ml oliwy 40g chleb żytni 3. 4. (b31,5 w27,5 t15) a) 80g pierś z kurczaka lub 100g ryby 50g fasola/soczewica/groch (do wyboru) 100g surówka 12ml oliwy b) 100g żołądki drobiowe 50g [...]

[...] lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/ziemniaki ?? gotowana pierś z [...]

To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

Byłem dziś w biedronce po chleb razowy lecz niestety go nie było ,z tego co wiem wycofali go ;< Mam pytanie ,czy mogę zamiast jego jeść zwykły chleb z biedronki "chleb krojony polskie zboża" A i ile on ma kcal i makro bo nigdzie nie widze .

[...] g tłuszcze 146 g (strasznie dużo tego) Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) Szynka z indyka - 20 g [...]

[...] 10,5 / 4,5 / 15 / 140 Kefir 2% 400g 13,6 / 8 / 19 / 204 4.POSIŁEK Tunczyk 30 / 3 / 0 / 150 chleb 8/ 3,7/ 50 / 246 5 POSIŁEK Ser wiejski 24 / 6 / 0 / 240 ser połtłusty 100g 15 / 4,0 [...]

[...] b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 w:1 t:10 suma: b:36 w:84 t:27 Posiłek 2 serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 Chciałem tu dać jakiś chleb razowy, ale węgli wyjdzie strasznie dużo. Brak pomysłu co zrobić. Posiłek 3 przedtreningowy ryż biały 100g b:7 w:77 t:1 pierś kurcz 150g b:32 w:0 [...]

prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]